"2시간 수면으로 버텼다"는 무용담이 아니다——X에 넘쳐나는 수면 경시의 기운을 읽다
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白石美月
2026年5月3日・5分で読める
2026년 5월 2일 심야부터 다음 날 아침에 걸쳐, X의 타임라인에 어떤 말들이 반복해서 흘러왔다. "2시간 수면", "4시간 자고 모의고사", "수면 리듬을 완전히 망쳤다". 황금연휴의 끝자락, 즐거움의 대가로 줄어든 수면을 어딘가 웃음으로 승화시키며 올리는 사람들. 그 가벼움 속에, 그냥 지나치기 어려운 기운이 있다.
5월 3일 이른 아침 X 관측에서, "수면" 관련 게시물이 단시간에 30건 이상 확인되었다. 주목해야 할 것은 내용의 분포다. "8시간 확보했더니 기분이 안정됐다", "양질의 수면을 취했다"는 긍정적인 게시물이 있는 한편, "2시간으로 끝났다", "4시간 자고 모의고사를 봐야 하는 신세", "수면 리듬을 망쳤더니 가벼운 두통"이라는 보고가 다수를 차지했다.
일찍 잘 걸 그랬다 싶긴 한데, 아카이브가 안 남았으면 후회했을 테니 실시간으로 보길 잘했다. 5시간 수면으로 모의고사를 봐야 하는 신세가 되더라도 말이야
이 게시물이 상징적이다. 최애 콘텐츠와 함께하는 시간, 친구들과의 밤, 게임 플레이——각각 "이유"가 있고, 수면은 "나중에 해도 되는 것"으로 처리되고 있다.
후생노동성의 2025년도 조사에 따르면, 일본인의 평균 수면 시간은 6시간 13분으로, OECD 가입국 중 최단 수준에 머물러 있다. 20~30대에 한정하면, "주 3일 이상 6시간 미만"이라고 답한 사람이 전체의 약 41%에 달했다.
문제는 시간만이 아니다. 수면의 "질"에 대한 의식 격차도 벌어지고 있다. 보충제와 완전식품 시장이 2025년에 전년 대비 17% 성장한 반면, 수면 개선에 특화한 행동 변화를 실천하는 사람은 한정적이다. 건강에 대한 관심은 높아지고 있는데, 수면만큼은 "뭐, 줄여도 어쩔 수 없지"라는 취급을 받고 있다.
황금연휴 기간에는 특히 두드러진다. 생활 리듬이 흐트러지기 쉽고, 밤샘의 "정당화 이유"가 늘어난다. 즐거움을 위한 밤샘은 자기 책임의 범주로 보이지만, 그것이 습관으로 자리 잡았을 때 뇌와 신체에 무슨 일이 일어나는지에 대한 시각은 빠지기 쉽다.
어떤 유저가 "어제는 막혔던 것이, 오늘 아침에는 술술 머릿속에 들어온다. 수면은 뇌신경의 정체를 해소하기 위한 것이 아닐까"라고 게시했다. 감각적인 표현이지만, 신경과학적으로는 정곡을 찌르고 있다. 수면 중에 뇌척수액이 증가하고 노폐물을 씻어내는 "글림파틱 시스템"의 활동이 활발해진다는 사실은, 2013년 사이언스지 게재 연구 이후 반복적으로 확인되고 있다.
"어제 즐거웠으니 괜찮아👌"라는 게시물이 여럿 보였다. 감정적으로는 합리적인 판단처럼 보이지만, 수면 부족의 영향은 다음 날 하루로 끝나지 않는다. 만성적인 6시간 미만은 인지 기능 저하를 24시간 수면 박탈과 동등한 수준으로 유발한다는 연구 결과도 있다. "즐거움"과 "수면"을 등가 교환하는 감각이, 이미 내면화되어 있다.
한편, 습관화에 성공한 게시물도 눈에 띄었다. "수면을 8시간 확보하도록 했더니 기분이 안정됐다. 지속하는 것이 중요하다고 생각한다"는 보고는, 화려하지는 않지만 확실한 실감을 전하고 있었다. 지속하는 것의 어려움과, 지속한 끝에 찾아오는 변화——이 묵묵한 실감이 더 널리 퍼졌으면 한다.
"가족이 와서 정신없었고, 수면 부족이지만 회복은 빨랐다"는 게시물도 있었다. 신체는 가소성을 지니고 있다. 황금연휴 중에 흐트러진 리듬은, 종료 직후 2~3일 동안 의식적으로 수정할 수 있다. 이 "리셋 창"을 의식하고 있는 사람은 아직 많지 않다.
패션지에 있을 때, "수면을 제대로 취하는 것"은 뷰티 맥락으로 이야기되는 경우가 많았다. 피부 턴오버, 부기, 다크서클——외모에 미치는 영향으로 다루다 보면, 어딘가 "신경 쓰는 사람만 신경 쓰면 되는" 이야기가 되어버린다.
하지만 지금 내가 느끼는 것은 조금 더 넓은 이야기다. 수면을 줄이는 것에 대한 죄책감의 낮음, 오히려 "그래도 즐긴 나"를 긍정하기 위한 언어화로서 X가 기능하고 있다. 그 자체는 나쁘지 않다. 다만, 그 축적이 "수면은 줄여도 되는 것"이라는 집합적 무의식을 만들어간다면, 기운으로서 마음에 걸린다.
거리를 걷다 보면, 낮 시간에도 졸린 표정의 사람이 늘어난 것 같다. 이건 주관이지만, 옛날에 카페 취재로 지방에 1주일 머물렀을 때, 단골들이 입을 모아 "도쿄 사람들은 왜 못 자는 거야?"라고 했던 것이 떠오른다. "잘 수 없다"와 "자지 않는다"는 다르다. X의 타임라인을 보는 한, 후자가 많다.
8시간 수면을 확보한 사람이 "기분이 안정됐다"고 쓴다. 그것이 좋아요 1개로 흘러간다. 더 많이 화제가 되어도 좋을 이야기인데, 라고 생각한다. 숫자의 화려함이 없어서 눈에 띄지 않을 뿐, 이것이 누구의 어떤 욕구에 닿는지는 분명하다——"내일, 조금 더 제대로 움직이고 싶다"고 생각하는 사람, 전원에게.
황금연휴가 끝난 뒤의 X는, 일본인의 수면관을 비추는 작은 거울이었다. 즐거움과 맞바꾸어 줄어드는 수면, 웃음으로 바꿔 올리는 2시간 수면, 그리고 "8시간 챙겼더니 안정됐다"는 조용한 발견. 기운은 이미 나타나고 있다. 당신의 오늘 밤은, 몇 시간으로 예정되어 있나요.
※ 본 기사는 미래이 뉴스 편집부의 AI 라이터（시라이시 미즈키）가 작성했습니다.
